一、孩子長(zhǎng)高吃什么
研究證明，90%以上的女孩身高增長(zhǎng)最快的年齡在11-13歲之間，男孩為13-15歲之間，一年之中孩子長(zhǎng)得最快的月份是春天的4-5月。孩子的飲食，一定要做到多品種，注意主副食、葷與素、粗細(xì)糧的合理搭配，不挑食不偏食，保持飲食均衡。其中要特別保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)和微量元素的供給。因?yàn)榈鞍踪|(zhì)、維生素和鈣等都是幫助孩子長(zhǎng)高的主要營(yíng)養(yǎng)素。
增高食物1：黑大豆
大豆是公認(rèn)的高蛋白食物，其中蛋白質(zhì)含量最高的要數(shù)是黑大豆了，而且黑大豆的熱量低，多吃不怕發(fā)胖。可以和大米一起煮成飯，或者磨成黑豆?jié){。如果孩子反感黑大豆，可以吃花生。
增高食物2：雞蛋
一般孩子都不會(huì)抗拒雞蛋，尤其是蛋白質(zhì)豐富的蛋清(蛋白)。雞蛋是高蛋白質(zhì)食物，對(duì)于正在長(zhǎng)身體的孩子來(lái)說(shuō)是再好不過(guò)的食物了。盡管蛋黃的膽固醇較高，但是只要控制每天食用雞蛋的數(shù)量，不會(huì)有太大的問(wèn)題。每天吃雞蛋控制在1-2個(gè)。
增高食物3：牛奶
想要孩子長(zhǎng)高，牛奶是不可缺少的食物。因?yàn)榕Ｄ讨泻杏欣趋郎L(zhǎng)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)鈣。每天喝3杯牛奶就可以攝取到成長(zhǎng)期必需的鈣質(zhì)。但也會(huì)有的孩子不太喜歡牛奶里頭的奶腥味，如果家中孩子不喜歡喝牛奶，不妨讓他和酸奶，吃奶酪。
增高食物4：菠菜
菠菜中富含鐵和鈣，正處在生長(zhǎng)發(fā)育中的孩子需要補(bǔ)鐵和鈣，可以多吃菠菜。但是許多孩子都很抗拒菠菜，直接按照大人口味做成的菠菜，孩子往往不愛(ài)吃。所以可以把菠菜切碎，混到飯團(tuán)里面。
增高食物5：沙丁魚(yú)
沙丁魚(yú)中富含蛋白質(zhì)和鈣。沙丁魚(yú)中的鈣比其他海藻類(lèi)中含有的植物性鈣更容易消化吸收，對(duì)孩子成長(zhǎng)很有幫助。此外鳳尾魚(yú)、銀魚(yú)、胡瓜魚(yú)等連骨頭帶肉一起吃的海鮮類(lèi)都是很好的食物
增高食物6：胡蘿卜
富含維生素a，能幫助蛋白質(zhì)的合成。但是胡蘿卜有股特殊的味道，尤其是大塊的胡蘿卜，味道更濃，孩子不愛(ài)吃。所以，如果想讓孩子吃胡蘿卜，可以考慮混合蘋(píng)果榨成汁。還可以把胡蘿卜切成小丁，假如其他配料，做成炒飯。
增高食物7：橘子
橘子酸酸甜甜的，相信沒(méi)有孩子不愛(ài)吃橘子。橘子富含維生素C，可以幫助鈣的吸收。而像草莓、菠蘿、葡萄、獼猴桃等其他水果，也富含維生素。平時(shí)可以把這些水果做成沙拉或者甜品給孩子吃。
二、阻止寶寶長(zhǎng)個(gè)兒食品
1.各種碳酸飲料
有資料表明，偏愛(ài)飲用碳酸飲料的兒童有60%因缺鈣影響正常發(fā)育。特別是可樂(lè)型飲料中磷含量過(guò)高，過(guò)量飲用導(dǎo)致體內(nèi)鈣、磷比例失調(diào)，造成發(fā)育遲緩。
2.各種糖果、甜飲料
吃糖過(guò)多會(huì)影響體內(nèi)脂肪的消耗，造成脂肪堆積，還會(huì)影響鈣質(zhì)代謝。一些專(zhuān)業(yè)人士認(rèn)為，吃糖量如果達(dá)到總食量的16%~18%，就可使體內(nèi)鈣質(zhì)代謝紊亂，妨礙體內(nèi)的鈣化作用，影響長(zhǎng)高。另一方面，營(yíng)養(yǎng)學(xué)術(shù)語(yǔ)中有虛卡路里的說(shuō)法，即毫無(wú)營(yíng)養(yǎng)的熱量。過(guò)量飲用含糖分多的飲料，會(huì)擾亂消化系統(tǒng)，以致影響正常進(jìn)食，造成營(yíng)養(yǎng)不良。
3.各種垃圾食品
油炸食品、膨化食品、腌制食品、罐頭類(lèi)制品由于在制作過(guò)程中營(yíng)養(yǎng)損失大，又使用了各種添加劑，如香精、防腐劑、色素等，雖然它們提供了大量熱量，但蛋白質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)成分卻很少，長(zhǎng)期食用這類(lèi)食品，可導(dǎo)致兒童營(yíng)養(yǎng)不良。
三、孩子長(zhǎng)高的秘訣是什么
首先是孩子長(zhǎng)高的原理，孩子長(zhǎng)高其實(shí)就是將骨骼拉長(zhǎng)，所以媽媽們就要想辦法讓孩子的骨骼發(fā)育長(zhǎng)長(zhǎng)。而骨骼的發(fā)育就少不了鈣的吸收，所以長(zhǎng)高的前提是補(bǔ)鈣。
1、多吃補(bǔ)鈣的食物
吃是最直接的補(bǔ)充方法，所以平常可以給孩子準(zhǔn)備一些高鈣食物，比如說(shuō)豆腐、牛奶、海帶、蝦皮、堅(jiān)果等等。如果孩子缺鈣嚴(yán)重，那么不妨在咨詢(xún)醫(yī)生之后，適當(dāng)補(bǔ)充一些鈣劑、鈣片。
2、補(bǔ)鈣別忘記補(bǔ)維D
鈣的吸收需要維生素D的幫忙，如果缺乏維生素D，那么補(bǔ)充再多的鈣于事無(wú)補(bǔ)，所以維生素D的攝取不能少。這里比較推薦的是魚(yú)肝油、蛋黃、海魚(yú)等食物。注意維生素D不能攝入過(guò)多，容易引發(fā)中毒現(xiàn)象。
3、沒(méi)事多曬曬太陽(yáng)
當(dāng)人接受太陽(yáng)照射的時(shí)候，體內(nèi)會(huì)自主合成一些維生素D，所以平常要多帶孩子出去轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，在呼吸新鮮空氣的同時(shí)，也能促進(jìn)維生素D的合成，幫助鈣的吸收。
說(shuō)完補(bǔ)鈣，再來(lái)說(shuō)說(shuō)激素的問(wèn)題。人體是否發(fā)育長(zhǎng)高，還要看是否有生長(zhǎng)激素。從外界補(bǔ)充激素會(huì)打亂孩子體內(nèi)平衡，所以我們要想辦法通過(guò)健康的方式提高寶寶體內(nèi)生長(zhǎng)激素的水平。
1、每天睡個(gè)好覺(jué)
在孩子晚上睡覺(jué)的時(shí)候，其體內(nèi)生長(zhǎng)激素的分泌會(huì)達(dá)到最高值，有研究顯示健康人80%的生長(zhǎng)激素實(shí)在睡夢(mèng)中產(chǎn)生的。所以平常要讓孩子有個(gè)充足的睡眠。這里提幾個(gè)睡眠小建議：
睡前不要吃太多東西，太飽會(huì)影響睡眠質(zhì)量;睡前不要讓孩子有過(guò)于興奮的事情，一樣影響睡眠;睡覺(jué)時(shí)最好關(guān)燈，開(kāi)著燈會(huì)影響生長(zhǎng)激素的分泌;作息時(shí)間要規(guī)律，千萬(wàn)不要讓孩子熬夜。
2、半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)
有研究顯示，運(yùn)動(dòng)也會(huì)促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌，而且在運(yùn)動(dòng)半小時(shí)后，激素分泌會(huì)達(dá)到峰值。建議有空帶孩子出去運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，注意要超過(guò)半小時(shí)奧。此外不要選擇舉重、拉力器、摔交、長(zhǎng)距離跑步等影響長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)，這里比較推薦游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、單杠等等。
3、飲食要健康合理
在孩子的發(fā)育期，一定要讓他攝取到足夠的營(yíng)養(yǎng)素，挑食偏食什么的都不要。除此以外，還要避免給孩子吃一些不健康的視頻。比如碳酸飲料會(huì)影響體內(nèi)鈣元素的代謝;甜食會(huì)影響消化，導(dǎo)致孩子營(yíng)養(yǎng)不良;腌制、油炸、膨化食品更是不健康的代名詞，一定要少吃。
4、性早熟是個(gè)禍害
性早熟會(huì)導(dǎo)致孩子骨齡超前，雖然短時(shí)間內(nèi)他們會(huì)比其他孩子高，但是發(fā)育結(jié)束后，他們的最終身高會(huì)達(dá)不到平均標(biāo)準(zhǔn)。所以當(dāng)孩子有性早熟情況的時(shí)候，一定要找醫(yī)生。平常家長(zhǎng)不要讓孩子過(guò)早接觸不健康的信息，拒絕不健康的食品，減少激素的攝入。
四、這三種孩子想長(zhǎng)高都難
1、缺鈣的孩子
鈣絕對(duì)是幫助孩子長(zhǎng)高的一個(gè)很重要的微量元素，人是不是能長(zhǎng)高看的也是骨骼長(zhǎng)度。如果孩子出現(xiàn)了缺鈣，就會(huì)影響到谷歌的發(fā)育，導(dǎo)致孩子的成長(zhǎng)發(fā)育變得慢起來(lái)，致使長(zhǎng)不高。骨骼的硬度也是鈣來(lái)決定的，如果孩子已經(jīng)出現(xiàn)了缺鈣，骨骼也會(huì)變得比較軟。
2、挑食的孩子
現(xiàn)在的孩子吃東西都會(huì)比較挑，只要是遇到自己不喜歡的，碰都不會(huì)碰一下，不管到底有沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)。但是這樣的飲食習(xí)慣往往會(huì)導(dǎo)致孩子缺乏某些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，身體健康出現(xiàn)偏差，時(shí)間久了會(huì)發(fā)現(xiàn)孩子怎么吃都不見(jiàn)長(zhǎng)高，還是一種弱弱的樣子。
3、好吃懶做的孩子
現(xiàn)在的家庭，孩子都很金貴，不會(huì)在家干任何家務(wù)，吃完飯就是看電視玩玩具，更不要指望孩子會(huì)喜歡做運(yùn)動(dòng)。時(shí)間長(zhǎng)了也會(huì)影響孩子的體重和體型，更加影響孩子身高。
